Préparation Saintélyon semaine 1

Saintélyon: La préparation a commencé !

L'an dernier la Saintélyon a été pour moi ma première longue course, j'y allais pour découvrir...
Cette année est différente j'y vais pour faire mieux que l'an dernier et pourquoi pas décrocher un beau chrono... une Sainté de bronze m'irait très bien ! ;-)

Je me suis donc concocté un plan d'entraînement et pour une fois je vais essayer de m'y tenir !!
4 Entraînements par semaine, c'est la grosse nouveauté ! (2 à 3 sorties max par semaine depuis que j'ai commencé la course à pied)

J'ai décomposé 2 blocs différents:
1er bloc de développement de la Vitesse Maximale aérobie
2ème bloc de préparation spécifique Saintélyon.


Détail de cette première semaine:

Lundi: 11.26 km avec travail sur piste 2x8x200m (200m en 40s)
Mardi: repos
Mercredi: 12.6km en endurance à jeun.
jeudi : repos
Vendredi: 10.3 km test VMA sur le demi Cooper résultat VMA estimé à 17.5km/h (16.7km/h au mois de février)
Samedi : 10.5 km travail sur piste 6x400m en 1'22 avec récupération 1min (1'20/1'20/1'19/1'21/1'22/1'22)

Bilan de cette première semaine:
44.8 km en 4h27min